Vad är lärd hjälplöshet och varför händer det?

Författare: Louise Ward
Skapelsedatum: 7 Februari 2021
Uppdatera Datum: 27 Mars 2024
Anonim
Vad är lärd hjälplöshet och varför händer det? - Hälsa
Vad är lärd hjälplöshet och varför händer det? - Hälsa

Innehåll

I den här artikeln Innehållsförteckning

När dåliga saker händer vill vi tro att vi skulle göra vad som helst för att förändra situationen. Forskning på vad som kallas inlärd hjälplöshet har visat att när människor känner att de inte har någon kontroll över vad som händer tenderar de helt enkelt att ge upp och acceptera sitt öde.


Vad är lärd hjälplöshet?

Lärd hjälplöshet inträffar när ett djur upprepade gånger utsätts för en aversiv stimulans som det inte kan fly. Så småningom kommer djuret att sluta försöka undvika stimulansen och bete sig som om det är helt hjälplöst att förändra situationen. Även när möjligheter till flykt presenteras kommer denna inlärda hjälplöshet att förhindra alla åtgärder.

Även om konceptet är starkt knutet till djurpsykologi och beteende kan det också gälla många situationer som involverar människor.

När människor känner att de inte har någon kontroll över sin situation kan de börja bete sig på ett hjälplöst sätt. Denna passivitet kan få människor att förbise möjligheterna till lättnad eller förändring.

Upptäckten av lärd hjälplöshet

Begreppet lärd hjälplöshet upptäcktes av misstag av psykologerna Martin Seligman och Steven F. Maier. De hade ursprungligen observerat hjälplöst beteende hos hundar som klassiskt var konditionerade för att förvänta sig en elektrisk stöt efter att ha hört en ton.


Senare placerades hundarna i en skyttelbox som innehöll två kamrar åtskilda av en låg barriär. Golvet elektrifierades på ena sidan och inte på den andra. Hundarna som tidigare utsatts för den klassiska konditioneringen gjorde inga försök att fly, även om det bara var att hoppa över en liten barriär att undvika chocken.

För att undersöka detta fenomen tog forskarna fram ett nytt experiment.

  • I grupp etthundarna gjordes i sele under en tidsperiod och släpptes sedan.
  • I grupp två, hundarna placerades i samma selar men utsattes för elektriska stötar som kunde undvikas genom att trycka på en panel med näsorna.
  • I grupp trefick hundarna samma chocker som de i grupp två, förutom att de i denna grupp inte kunde kontrollera chocken. För dessa hundar i den tredje gruppen verkade chockerna vara helt slumpmässiga och utanför deras kontroll.

Hundarna placerades sedan i en skyttelbox. Hundar från den första och andra gruppen lärde sig snabbt att hoppa över barriären eliminerade chocken. De från den tredje gruppen gjorde dock inga försök att komma ifrån chockerna. På grund av sin tidigare erfarenhet hade de utvecklat en kognitiv förväntan att inget de gjorde skulle förhindra eller eliminera chockerna.


Lärd hjälplöshet hos människor

Effekten av inlärd hjälplöshet har demonstrerats hos olika djurarter, men dess effekter kan också ses hos människor.

Tänk på ett ofta använt exempel: Ett barn som presterar dåligt i matematiska tester och uppdrag kommer snabbt att känna att inget han gör kommer att påverka hans matematiska prestanda. När han senare möter någon form av matematikrelaterad uppgift kan han uppleva en känsla av hjälplöshet.

Lärd hjälplöshet har också förknippats med flera olika psykologiska störningar. Depression, ångest, fobier, blyg och ensamhet kan alla förvärras av inlärd hjälplöshet.

Till exempel kan en kvinna som känner sig blyg i sociala situationer så småningom börja känna att det inte finns något hon kan göra för att övervinna hennes symtom. Denna känsla av att hennes symtom är utanför hennes direkta kontroll kan få henne att sluta försöka engagera sig i sociala situationer och därmed göra henne blyghet ännu mer uttalad.

Forskare har dock funnit att inlärd hjälplöshet inte alltid generaliserar över alla inställningar och situationer.

En student som upplever inlärd hjälplöshet när det gäller matematikklassen kommer inte nödvändigtvis att uppleva samma hjälplöshet när han står inför beräkningar i den verkliga världen. I andra fall kan människor uppleva inlärd hjälplöshet som generaliserar över en mängd olika situationer.

Lärd hjälplöshet hos barn

Lärd hjälplöshet har ofta sitt ursprung i barndomen, och opålitliga eller svarande vårdgivare kan bidra till dessa känslor. Denna inlärda hjälplöshet kan börja mycket tidigt i livet. Barn som uppvuxits i institutionaliserade miljöer uppvisar ofta symtom på hjälplöshet även under spädbarn.

När barn behöver hjälp men ingen kommer till deras hjälp kan de bli kvar och känna att inget de gör kommer att förändra deras situation. Upprepade upplevelser som stärker dessa känslor av hjälplöshet och hopplöshet kan leda till att växa till vuxen ålder och i slutändan känna att det inte finns något man kan göra för att förändra hans eller hennes problem.

Några vanliga symtom på inlärd hjälplöshet hos barn inkluderar:

  • Underlåtenhet att be om hjälp
  • Frustration
  • Ger upp
  • Brist på ansträngning
  • Dåligt självförtroende
  • Passivitet
  • Dålig motivation
  • Uppskjutande

Lärd hjälplöshet kan också leda till ångest, depression eller båda. När barn känner att de inte har haft någon kontroll över de tidigare händelserna i sina liv, får de förväntningarna att framtida händelser kommer att vara lika okontrollerbara. Eftersom de tror att ingenting de gör någonsin kommer att förändra resultatet av en händelse, lämnas barn ofta och tänker att de inte ens bör bry sig om att försöka.

Akademiska strider kan ofta leda till känslor av inlärd hjälplöshet. Ett barn som anstränger sig för att göra det bra men ändå gör det dåligt kan hamna i att han inte har någon kontroll över sina betyg eller prestationer.

Eftersom ingenting han gör verkar göra någon skillnad kommer han att sluta försöka och hans betyg kommer att drabbas ännu mer. Sådana problem kan också påverka andra delar av barnets liv. Hans dåliga prestation i skolan kan få honom att känna att ingenting han gör är rätt eller användbart, så han kan förlora motivationen att försöka också på andra områden i sitt liv.

Lärd hjälplöshet och mental hälsa

Lärd hjälplöshet tros bidra till känslor av ångest och kan påverka uppkomsten, svårighetsgraden och uthålligheten av tillstånd som generaliserad ångestsyndrom (GAD).

När du upplever kronisk ångest kan du så småningom ge upp att hitta lättnad eftersom dina oroliga känslor verkar oundvikliga och obehandlade. På grund av detta kan människor som upplever psykiska problem som ångest eller depression vägra mediciner eller behandling som kan hjälpa till att lindra deras symtom.

När människor åldras kan lärande hjälplöshet bli något av en ond cirkel. När man stöter på problem som ångest eller depression kan människor känna att ingenting kan göras för att lindra dessa känslor. Människor misslyckas sedan med att söka efter alternativ som kan hjälpa som sedan bidrar till större känslor av hjälplöshet och ångest.

Rollen i förklarande stilar

Så vad förklarar varför vissa människor utvecklar inlärd hjälplöshet och andra inte? Varför är det specifikt för vissa situationer men mer globalt i andra?

Många forskare tror att attribution eller förklarande stilar spelar en roll för att bestämma hur människor påverkas av inlärd hjälplöshet. Denna uppfattning antyder att en individs karaktäristiska förklaring av händelser hjälper till att avgöra om de kommer att utveckla inlärd hjälplöshet eller inte.

En pessimistisk förklarande stil är förknippad med större sannolikhet för att uppleva inlärd hjälplöshet. Människor med denna förklarande stil tenderar att se negativa händelser som oundvikliga och oundvikliga och tenderar att ta personligt ansvar för sådana negativa händelser.

Att övervinna lärd hjälplöshet

Så vad kan människor göra för att övervinna lärd hjälplöshet? Forskning tyder på att inlärd hjälplöshet framgångsrikt kan minskas, särskilt om ingrepp inträffar tidigt. Långvarig inlärd hjälplöshet kan också minskas, även om det kan kräva längre sikt.

Terapi kan vara effektivt för att minska symtomen på inlärd hjälplöshet. I en studie till exempel ombads vissa deltagare att försöka slutföra en olöslig uppgift.

De som fick ett terapeutiskt ingripande efter att ha misslyckats med uppgiften var mer benägna att försöka igen och framgångsrikt slutföra en uppföljningsuppgift. De som inte fick intervention var mer benägna att uppleva inlärd hjälplöshet och ge upp.

Så vad kan människor göra för att övervinna lärd hjälplöshet? Kognitiv beteendeterapi är en form av psykoterapi som kan vara till nytta för att övervinna de tänkande och beteendemönster som bidrar till inlärd hjälplöshet.

Målet med CBT är att hjälpa patienter att identifiera negativa tankemönster som bidrar till känslor av inlärd hjälplöshet och sedan ersätta dessa tankar med mer optimistiska och rationella tankar. Denna process involverar ofta noggrant analys av vad du tänker, aktivt utmanar dessa idéer och ifrågasätter negativa tankemönster.

Ett ord från GroinStrong

Lärd hjälplöshet kan ha en djupgående inverkan på mental hälsa och välbefinnande. Människor som upplever inlärd hjälplöshet kommer sannolikt också att uppleva symtom på depression, förhöjda stressnivåer och mindre motivation att ta hand om sin fysiska hälsa.

Inte alla svarar på upplevelser på samma sätt. Vissa människor är mer benägna att uppleva inlärd hjälplöshet inför okontrollerbara händelser, ofta på grund av biologiska och psykologiska faktorer. Barn som är uppfostrade av hjälplösa föräldrar, till exempel, är också mer benägna att uppleva inlärd hjälplöshet.

Om du känner att inlärd hjälplöshet kan ha en negativ inverkan på ditt liv och hälsa, överväga att prata med din läkare om åtgärder du kan vidta för att ta itu med denna typ av tänkande.

Ytterligare utvärdering kan leda till en korrekt diagnos och behandling som kan hjälpa dig att ersätta dina negativa tankemönster med mer positiva. Sådan behandling kan göra det möjligt för dig att ersätta känslor av inlärd hjälplöshet med en känsla av inlärd optimism istället.